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春季养生小常识,教你如何睡、动、吃、穿!

人们常说一年之计在于春,春天是万物复苏的季节。春分是春天的第四个节气,春分昼夜平分,阴阳平分。到了春分说明真正的春天到来了,寒气收了,暑气开始渐长。一、春天要怎么睡?人们常说春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。春天人会比较困乏,头昏昏沉沉的,这是为什么呢?中医认为,春天对应的脏腑是肝,肝属木,脏腑有生克制化的关系,木太旺了就会克脾土,脾不健运,就会让人乏力。西医认为,冬天的时候血管处于收缩的状态,春天天气温暖了,血管会舒张,供应到脑部的血液就少了,就会有昏昏沉沉、没有力气的感觉。春天预防困乏,一方面要养好肝,顾护好脾胃,另外一方面要动起来,快速适应春天的到来,不要一困就去睡觉,睡是解决不了问题的。在中医养生里面,睡眠有特别大的学问。《黄帝内经》里面讲过,比如春三月、夏三月、秋三月、冬三月应该怎么起居,最简单的其实就是日出而作,日落而息。太阳出来得早,就要早起一点,人体的阳气随着自然界的阳气就起来了,人就会很精神。天黑了就要休息,不一定要睡觉,但是要休息。春分昼夜平分,之后白天时间会慢慢变长,就要早起了,晚上可以适当晚睡一会儿,以太阳下山了为晚,十点、十点半睡觉就可以了,不要熬到十二点再睡觉。二、春天要怎么动?到了春天食欲会比较好,这个时候吃得多,如果不运动,到四月的时候就胖起来了,在三四月应该动起来,怎么动很重要。首先不要做节奏太快的运动,做一些比较舒缓的运动,比如慢走、瑜伽、八段锦、太极拳,都是可以的。慢运动会让筋骨和气血活跃起来,气血畅通之后,吃进去的东西就能很好地代谢掉,体内的垃圾也能很好地排出去,让阴阳更协调。运动的时间也有讲究,春天讲究养生,其实就是在早上运动比较好,但是由于现在生活节奏比较快,大家要忙于生活和工作,可能只有晚上才会有一点时间,注意晚上不要太晚运动,不然会影响睡眠。三、春天要怎么穿?人们常说春捂秋冻,为什么要春捂?因为春天是由冬天过渡到夏天的阶段,气温不是很稳定,忽高忽低,尤其是立春了,时不时还会有寒流来,温度一下子会降好几度,也称倒春寒。这个时候就要特别注意了,因为人体还不能适应这样的剧烈变化,在不能适应这种变化的时候,不要那么早地把衣服脱掉,不然容易生病,这个时候要适当地捂一捂,等温度上来之后再把衣服脱掉。捂其实是有技巧的,穿多少衣服合适,以自己的体感为主,因为每个人的体质不一样。感觉不冷,手是温的就行,不要捂到出汗的程度。另外捂的部位也很重要。要捂的部位一个是脚,一定要把脚捂好。另外就是腰,很多关键的穴位都在腰部,要捂好腰。哪里最好不捂?就是我们的头,因为头上面要收集阳气,感受自然界的阳气,也是体内阳气挥发的重要位置。所以把下肢、腰这些位置捂好就行,头尽量就不要捂了。四、春天要怎么吃?春天饮食要多甜少酸。中医五味是指甜、酸、苦、辣、咸,五味对应五脏,甜主要是对应脾胃,酸主要是对应肝。春天的时候木气在长,肝属木,肝气在长,这个时候如果再吃一些助肝升发的食物,可能就很不舒服了,肝气就会太旺了,就会克脾土,会抑制脾的功能。这个时候养生应该少吃一点酸味的食物,不要让肝气长得那么旺,多吃一点甜的来养脾胃。中医来讲,酸并不一定说这个东西是酸味的,酸味食物有收敛固涩的作用,酸味食物比如杏、杨梅、白芍、枸杞等。甜也是一样的,并不是指有甜味的东西,是指具有甘、缓的性状。多吃甜味的东西,不是让你去喝饮料,不是让你去吃甜的食物,此甜非彼甜。实际上五谷是最好的,五谷主体上都是性甘、平、淡的,有长养脾胃的功效,另外根茎类的,像土豆、山药也是可以的。春天养生,在吃、穿、睡、动方面要多多注意,其实在闲暇时候按摩一下穴位也是有助于健康的。五、春天按摩什么穴位可以保健?脾胃相关的穴位,一个是百会穴。百会穴是诸阳之会,很多条正经都要在头顶汇聚,这个穴位实没事可以按一按,让人体接收的阳气更多,让全身的阳气能够调动起来。背部有一个至阳穴,至阳穴在督脉上,还有足三里穴、中脘穴。脾胃比较弱的人可以按一按这些穴位。还有就是养肾,足底有一个涌泉穴,也可以按一按,让整个肾经、肾阳能够调动起来。春天梳头也是一个特别好的养生方法,也相当于穴位按摩,不需要任何工具,手叉开用一定的力度梳理头发即可,梳头可以刺激头皮,让肝气顺。另外,头在人体最高的位置,也有非常多的穴位,是很多经脉的起点或者终点,还有诸阳之会的百会穴。梳头刺激头部皮肤,其实对于人体阳气的激发,对提高抵抗力是非常有好处的。春天是养生的好时机,掌握好以上养生小常识,让身体少生病。作者:北京中医药大学东直门医院主任医师 于国泳审核:中国中医科学院西苑医院主任医师 杨卫彬 2026-03-20来源:科普中国转自:学习强国编排:组宣部审校:王玮 终审:孙伟荣

家长必看:建议在这个年龄前给孩子接种流脑疫苗

目前,我国对流行性脑脊髓膜炎(以下简称“流脑”)有着非常积极的预防策略。在常规的接种计划中,孩子们都会接种针对A群和C群的疫苗。但家长们可能会发现,现在的疫苗种类越来越多,名字里的字母也越来越长。为什么要盯着这些字母看?这就要从流脑细菌——脑膜炎奈瑟菌(流脑细菌)那高超的“变装术”说起。它就像一个潜伏在暗处的“职业刺客”,起病快、下手狠。要战胜它,我们必须拆穿它的伪装。一、不同的字母,不同的“外套”流脑细菌之所以有好几种身份(也就是医生说的“血清群”),秘密全在它穿的那层“糖衣外套”上。在细菌内部,有一个专门生产外套的“全自动工厂”(cps基因簇)。它会根据不同的“生产图纸”(遗传信息),像搭积木一样,把原料组装成不同“款式”的外套。这些外套的“款式”,就是我们看到的A、B、C、W、X、Y等不同代号。二、狡猾的“变色龙”:如何躲过安检在全球范围内,约95%的病例是由这六种“款式”的细菌引起的。它们之所以难缠,存在抗体和病原菌两方面的原因:抗体只认衣服不认人疫苗接种后产生的抗体,就像是小区门口“认衣不认脸”的保安。如果你只接种了“A款”疫苗,保安手里就只有“A款”的照片。当穿着“C款”外套的细菌潜入时,保安就会因为“没见过这种衣服”无法识别“敌人”而放它通行,导致防线失守。病原菌“金蝉脱壳”流脑细菌非常聪明,它不仅会自我进化,还会偷偷学习其他细菌的“穿搭指南”。它能修改自己的“工厂图纸”,在短时间内把外套从“A款”换成“C款”。这种“分子级别的换装”让它能反复躲避抗体的“围剿”。三、给孩子的“防弹衣”怎么选面对这位随时可能“换装”的刺客,家长们不必焦虑。我国的疫苗接种策略已经为孩子们准备了多层的防护体系。在选择这件“防弹衣”时,我们可以参考以下三个锦囊:免疫规划疫苗能提供重要保护我国已经将流脑疫苗纳入免疫规划。孩子们在出生后,可以按照国家免疫程序免费接种A群流脑多糖疫苗和A群C群流脑多糖疫苗。这就像是为孩子穿上了一件抵御最常见“刺客款式”的基础款防弹衣,能够有效拦截目前最主要的威胁。其他方案也是有益补充如果你希望防护网能网罗更多的“变装款式”,可以选择非免疫规划疫苗(自费)作为补充或替代。比如四价流脑结合疫苗(ACYW135群),它不仅涵盖了基础款,还能同时防御W、Y等其他潜在群别。无论细菌的外套怎么变,只要我们的“识别图谱”足够宽,就能让“刺客”无处遁形。尽早给孩子“穿上”防弹衣流脑的高风险期通常在孩子6个月到2岁之间。对于免疫系统尚未发育成熟的婴幼儿,“结合疫苗”是更先进的选择,它能让孩子的免疫细胞产生更深刻、更持久的记忆。(作者:徐丽 王海瑞 乔耘川)2026-03-20来源:中国疾控中心转自:学习强国编排:组宣部审校:王玮 终审:孙伟荣

发生外伤,一定要打“破伤风针”吗?是否打针,评估两个方面

儿童天性好动、好奇心强,在日常玩耍中,难免遭遇外伤,面临感染破伤风的风险。破伤风由破伤风梭状芽孢杆菌引发,是一种急性特异性中毒性疾病,病死率极高。重症患者若缺乏及时的医疗干预,病死率接近100%。即便经过积极的综合治疗,全球范围内破伤风患者的病死率仍达30%~50%。作为外伤高发人群,儿童的破伤风预防必须科学、规范。现实中,不少人在破伤风预防的问题上存在认知误区,其中最常见的,就是不分伤口情况,给受伤儿童常规注射“破伤风针”,即破伤风抗毒素TAT或破伤风免疫球蛋白TIG。而注射不当不仅会造成医疗资源浪费,还可能带来比破伤风本身更大的风险。对于如何科学使用“破伤风针”,《非新生儿破伤风诊疗规范(2024年版)》《中国破伤风免疫预防专家共识》等权威文献中都有明确规定。破伤风的“真面目”破伤风梭状芽孢杆菌属于革兰阳性专性厌氧菌,广泛存在于土壤、尘埃、动物粪便及人类肠道中。它的芽孢抵抗力极强,在干燥环境中可存活数年。碘伏、过氧化氢等普通消毒剂难以将其杀灭,通常需要100摄氏度高温持续加热1小时,才能完全将其灭活。这些细菌一旦通过皮肤或黏膜破口侵入人体,便会在深窄穿刺伤、污染伤口等厌氧环境中兴风作浪,大量繁殖并产生强烈的神经毒素,不可逆地结合脊髓和脑干受体,导致患者全身骨骼肌出现持续强直与阵发性痉挛,威胁生命健康。而且,破伤风治愈后人体无法形成免疫力,若不进行主动免疫,仍可能复发或再次发病。儿童免疫常见误区01被动免疫制剂滥用。不少人认为只要有外伤,哪怕只是轻微的擦伤,就必须注射“破伤风针”。殊不知,被动免疫仅能短期应急,并非所有外伤都需要。02“24小时时效”误解。很多人觉得外伤后24小时内没接种免疫制剂就没有效果了,甚至部分医疗单位会拒绝为受伤超过24小时的患者提供预防服务。实际上,破伤风的潜伏期多为3~21天,最短1天,极少数长达半年,只要伤者未发病,伤后2周内应用免疫制剂均有预防作用,24小时并非绝对的时间界限。03忽视非外伤性感染风险。肛周脓肿、结肠穿孔、体内异物取出等非外伤性损伤,也可能引发破伤风。因为破伤风梭状芽孢杆菌大量存在于人体肠道,肠道破裂会增加腹腔和手术切口的污染风险,未完成主动免疫的患者要及时采取预防措施。04过度依赖被动免疫。很多人认为打了“破伤风针”就万事大吉,但破伤风抗毒素TAT仅能中和细菌释放的外毒素,对细菌本身的生长繁殖毫无影响,且半衰期仅有5~7天,最短只有10~14小时,反复注射失效更快。破伤风免疫球蛋白TIG半衰期虽长至25天,但也仅能维持2~3周的保护。而破伤风的潜伏期可能超过疫苗的保护期,单次被动免疫无法提供持久保护,也不能完全避免发病。打不打针,评估两方面儿童外伤后是否需要接种疫苗或被动免疫制剂,关键要抓住伤口风险等级和既往免疫史两个方面,结合具体情况做出精准判断。伤口风险分级低风险伤口是指6小时内接受医疗处理的浅表伤口。这类伤口未接触泥土、人或动物粪便、哺乳动物唾液等污染物,污染程度轻,不易形成厌氧环境,清创效果可靠。而高风险伤口的情况复杂得多。高风险伤口是指伤口在6小时内未及时接受医疗处理;接触过上述污染物;伤口属于穿刺伤、撕脱伤、挤压伤、火器伤、烧烫伤、冻伤;伤口内有未去除的异物,存在缺血或坏死组织,或者已经出现感染征象等。这类伤口受污染重,易形成厌氧环境,清创难度较高。既往免疫史被动免疫就是通过输入外源性抗体快速获得短期免疫力,主要用于应急预防或治疗,起效快但保护时间短(TAT保护2~4天,TIG保护2~3周)。需要注意的是,TAT过敏反应的发生率为5%~30%,致死率约1/10000;TIG过敏反应的发生率较低,约为0.2%。被动免疫仅适用于特定的高风险情况,不可常规使用。主动免疫是接种破伤风类毒素疫苗(TTCV),获得持久性免疫力,这是预防破伤风的核心手段。虽然主动免疫起效较慢,注射后约2周,抗体才能达到保护水平,但全程免疫后保护作用可持续5~10年(免疫功能受损儿童抗体衰减更快)。我国对儿童的主动免疫程序为3月龄、4月龄、5月龄各接种1剂百白破疫苗,18月龄加强1剂,6岁接种1剂白破疫苗。完成这5剂接种属于全程免疫,能为儿童构建起坚实的免疫屏障。本文作者:上海交通大学医学院附属儿童医院普外科主治医师 王跃 副主任医师 孙俊 来源:大众健康杂志微信公众号转自:中国计划生育协会官网编排:组宣部审校:王玮 终审:孙伟荣

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