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防治春季呼吸道过敏,“练”和“戒”是关键

图为春季花粉过敏防护指南。王威 作(新华社发)春天,风媒花粉对过敏症患者尤其是患有慢性呼吸系统疾病人群的影响特别大,是过敏性哮喘的高发季节。数据显示,大约60%的哮喘患者急性发作与春季花粉过敏有关。过敏性哮喘可发生于各年龄段,以儿童与青壮年多见。其症状主要以反复发作的喘息、胸闷、咳嗽、气促为主,多在夜间、凌晨加重,接触过敏原后快速出现。科学防治花粉引起的呼吸系统疾病,既要重视短期措施,更要坚持长期管理。短期常规措施可归纳为“挡”“洗”“药”“避”四字诀。“挡”即戴口罩等物理防范措施,“洗”是常洗眼洗鼻洗手,“药”为合理使用针对性治疗药物,“避”是主动避开在花粉高浓度的时间外出。更重要的还需要长期维护呼吸道健康,预防肺功能发育不完全,防止肺功能的衰退速度过快。其中“练”和“戒”是关键。“练”是选择合适的锻炼方式。临床推荐游泳,游泳是提高肺部储备更高效的运动。研究显示,儿童期开始进行长期系统游泳训练,其肺活量和全肺容量普遍比进行陆地运动的同龄人高出10%—20%。“戒”是戒烟。直接深入肺部的尼古丁颗粒,对肺部的损伤不可逆。对于吸烟者来说,无论何时戒烟,对减缓肺功能的衰减速度都是立竿见影的。针对过敏性哮喘,同样可防可控。首先要规避诱因,阻断发病。室内环境保持通风,湿度控制在40%—50%,抑制霉菌滋生。花粉季关闭门窗,外出佩戴防花粉口罩,归家后及时淋浴、清洗鼻腔,避免花粉残留。严格戒烟并远离二手烟、三手烟,避免吸入油烟、油漆、香水、甲醛等刺激性气体。早诊早治,防止加重。出现反复咳嗽、喘息、胸闷等症状,及时到呼吸科就诊,完善肺功能与过敏原检查,尽早明确诊断,确诊后启动规范化治疗。坚持每日记录症状与呼气峰流速,定期复查肺功能,每3—6个月随访一次,由医生调整方案。控制发作,降低并发症。患者要坚持长期规范用药,维持正常肺功能,避免气道重塑。适度规律运动,保持规律作息,调节情绪,避免熬夜与过度紧张,增强机体免疫力。(作者分别为国家呼吸疾病临床医学研究中心、广州医科大学附属第一医院主任医师郑劲平,解放军总医院第四医学中心呼吸与危重症医学科主治医师李琳琳)来源:人民日报转自:学习强国编排:组宣部审校:王玮终审:孙伟荣

想让孩子多长5~10cm?这篇春季长高攻略请收好

春季主生发,万物萌发,人体新陈代谢更加活跃。对于孩子来说,活动消耗和进食量都会增加,在此期间科学管理运动、睡眠、营养,可以促进儿童生长发育。多晒太阳:免费的长高“催化剂”春天日照时间逐渐变长,阳光中的紫外线照在皮肤上,可使皮肤合成维生素D。维生素D能促进钙、磷的吸收和利用,充足的钙、磷摄入有利于骨骼的生长发育。科学运动:给骨骼生长“加把劲”运动使身体的新陈代谢变得旺盛,增加生长激素的分泌,生长激素是促进骨骼、肌肉及内脏器官生长发育的核心动力。1.运动类型:以有氧(慢跑)、跳跃(跳绳、摸高、篮球)和伸展类运动为主。2.运动时长:每天累计运动1小时以上,可分两次完成,每次30~40分钟,减少膝盖受伤风险。3.重要步骤:运动后一定要拉伸,既能预防损伤、缓解疲劳,也有助于身体舒展生长。充足睡眠:生长激素在夜间分泌最旺盛1.黄金时段:22:00至02:00,确保孩子此时处于深度睡眠状态。2.睡眠时长:小学生每天10小时,初中生每天9小时。均衡营养:吃对食物,补对关键点饮食多样化、适量、均衡是基础,更要抓住长高的关键营养素。1.优质蛋白:每天500mL牛奶+1个鸡蛋是标配,再搭配瘦肉、鱼虾等。注意,牛奶并非越多越好,过量会影响铁和锌的吸收。2.钙:多吃深绿色蔬菜、豆制品、坚果等。3.维生素D:食物中含量极少,建议每天直接补充维生素D3制剂,以保证钙能被充分吸收利用。中医调理:为消化不好的孩子“补短板”1.健脾助运:脾胃功能好,有利于营养的消化与吸收,有助于长高。可用山药、莲子、小米、南瓜、白扁豆煲汤煮粥。2.疏肝理气:春天肝木旺,孩子情绪好、睡得香更利于长高;家长少责骂、多户外活动、规律作息,有利于疏肝理气,预防抑郁发生。3.儿童推拿:可以调节气血、健脾助运,调节经络,从而促进生长发育。春季长高黄金公式:晒太阳+多跳+早睡+均衡饮食+脾胃好+心情舒畅=春天身高猛长。若发现孩子生长发育明显落后于同龄人,建议及时到正规医院进行骨龄、激素等相关检查和评估,做到早发现、早干预。撰稿:四川省骨科医院康复科副主任治疗师 刘辉审核:四川省骨科医院筋伤科主任、主任中医师 唐流刚2026-03-30来源:健康四川转自:学习强国编排:组宣部审校:王玮终审:孙伟荣

“无痛分娩”会不会影响宝宝智力?专家解读

江苏省人民医院(南京医科大学第一附属医院、江苏省妇幼保健院)麻醉与围术期医学科主任刘存明介绍,如今,随着舒适化医疗理念的普及与麻醉技术的不断进步,舒适化医疗正越来越多地为患者带来全新就医体验,不仅有身体上的舒适,更有心理上的舒适。无痛胃肠镜通常只需10—15分钟身体上的舒适,是指患者在就医过程中接受手术、检查及相关操作时,不感受到疼痛或不适,最大程度减少身体层面的痛苦。心理上的舒适,则是针对患者在诊疗过程中可能产生的紧张、焦虑等情绪,通过多种方式加以疏导和缓解,这也是舒适化医疗的重要内涵。刘存明表示,舒适化医疗在具体场景中的应用,最典型的便是无痛胃肠镜。“过去做胃肠镜检查,内镜从咽喉或肛门进入,患者非常痛苦。如今借助麻醉技术,患者在检查过程中没有任何不适感,检查就完成了。”他介绍,无痛胃肠镜的操作时间很短,通常只需10到15分钟。麻醉药物通过静脉给予,相当于让患者在检查过程中“睡一觉”,一般不会带来明显的不良影响。不过,刘存明也指出,麻醉过程本身存在一定风险——这是任何治疗都难以完全避免的。“因为使用了麻醉药,可能会对患者的呼吸和循环系统产生一些影响。”但他强调,在麻醉医生的全程监护与保驾护航下,患者的安全能够得到充分保障。分娩镇痛对胎儿智力发育没有影响除了无痛胃肠镜外,分娩镇痛的应用也日益广泛。“在我们医院,除剖宫产外,自然分娩中‘无痛’的比例同样接近90%。”刘存明特别指出,规范的表述应为“分娩镇痛”而非“无痛分娩”,因为完全无痛的说法并不十分准确,但通过镇痛技术,产妇几乎不会感到明显不适。针对不少人担心的“分娩镇痛是否会影响孩子智力”的问题,刘存明明确表示,这一顾虑完全可以打消。“分娩镇痛主要通过腰椎穿刺置管,属于局部麻醉的范畴。进入血液循环的麻醉药物浓度极低,更不会通过胎盘循环影响到胎儿。”他介绍,大量研究已证实,分娩镇痛对胎儿的智力发育没有影响。此外,记者也注意到,不少孕妈妈对于“分娩镇痛可能导致产后腰痛”的传闻心存顾虑。“腰椎穿刺主要在韧带之间进行,多数情况下只需穿刺一针,穿刺针的粗细与普通注射针相差无几,对腰部组织的损伤几乎可以忽略不计。”刘存明表示。那么,为何有些产妇在分娩后会感到腰部不适?刘存明分析,妊娠后期,产妇腰椎长期处于非自然状态,要承受胎儿、羊水等十余斤的额外负荷,这对腰椎的稳定性会产生一定影响。此外,随着年龄增长,腰部不适本身的发生率也会自然上升。“希望准妈妈们不要因为对腰痛的顾虑而拒绝分娩镇痛。”刘存明表示,分娩镇痛是减轻产痛、提升分娩舒适度的有效手段,值得更多产妇安心选择。值得一提的是,舒适化医疗在儿科领域同样发挥着重要作用。“儿童在做磁共振、CT等检查时,需要在较长时间内保持不动,难度很大。通过麻醉手段,可以帮助孩子顺利完成检查。”刘存明举例说,儿童的牙齿治疗,如拔牙、补牙等,也可以借助舒适化医疗手段,让孩子在无痛、放松的状态下接受治疗,大大减轻了孩子的恐惧感。(记者吕彦霖)来源:扬子晚报转自:学习强国编排:组宣部审校:王玮 终审:孙伟荣

青少年体重管理,做好这3点效果显著

近年来,我国儿童青少年超重及肥胖率呈现持续上升趋势。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,每5个中小学生中,约有1人面临超重或肥胖问题。青少年时期是骨骼、器官及代谢系统发育的关键阶段,过大的体重负荷可能对膝关节、踝关节造成不可逆的损伤,甚至影响骨骼正常发育。更值得警惕的是,儿童期肥胖约有60%~80%会延续至成年,成为高血压、冠心病、脂肪肝等慢性疾病的“孵化器”。与此同时,体重问题常常伴随着社交困扰。研究表明,超重青少年更容易出现自卑、焦虑情绪,甚至因体型遭受同伴调侃,进而影响学习状态和人际交往,这种心理负担有时比体重本身更难“减掉”。因此,关注青少年体重管理,绝非追求所谓的“模特身材”,更不是制造不必要的“身材焦虑”。其核心目标在于:通过科学的饮食调整与合理的运动干预,帮助青少年建立受益终身的健康生活方式,在生长发育的关键窗口期,为未来几十年的健康打下坚实基础,助力实现人口高质量发展的战略目标。吃对,是体重管理的基石1极端节食不可取极端节食在初期或许能让体重下降,但实际上,减掉的大多是身体水分和宝贵的肌肉,而非脂肪。我们的身体存在基础代谢率,指的是身体处于静止状态时,维持基本生命活动所需消耗的最低能量。而肌肉是消耗能量的“主力军”,一旦肌肉流失,基础代谢率就会随之降低。这就意味着,当你恢复正常饮食后,身体会变得更“节能”,更容易将多余能量转化为脂肪堆积起来,进而陷入“越减越胖”的恶性循环,这也是所谓“易胖体质”的由来。对于儿童青少年而言,极端节食的危害更为突出,会严重影响正常生长发育。其实,减重的物理学基础很简单,就是“能量负平衡”,即身体总消耗量大于总摄入量。但关键在于,这个能量缺口的创造,应该通过“聪明地吃”来实现,而非“痛苦地饿”。青少年正处于心理发育尚未成熟的阶段,病态节食可能导致“厌食症”的发生,得不偿失。2科学减脂这样做大部分学生午餐都是由学校食堂供应,因此,晚餐就成为家长调整孩子全天能量补给、助力体重管理的关键环节。这里我们推荐一套简单易操作的“餐盘三分法”,帮你轻松搞定健康晚餐。1/2蔬菜:优先选择西蓝花、菠菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们富含膳食纤维和维生素,既能提供极强的饱腹感,又几乎没有能量负担。如果担心学校食堂的蔬菜烹饪过油,建议在家单独为孩子准备一份清炒或凉拌的新鲜蔬菜,补足全天所需的营养。1/4优质蛋白质:蛋白质是孩子身体发育和肌肉维持的基础。推荐鱼虾、去皮禽肉、鸡蛋或豆制品。蛋白质不仅能延长饱腹感,避免孩子睡前饿肚子,还能为生长发育提供必需氨基酸,防止肌肉流失。1/4复合碳水化合物:用玉米、紫薯、燕麦或杂粮粥来替代部分主食。这些复合碳水化合物的升糖指数更低,能让餐后血糖更平稳,避免夜间因血糖骤降而唤醒食欲。此外,我们也可以帮助孩子优化进食顺序,如先摄入液体(汤/水)与蔬菜,再进食蛋白质,最后摄入主食,可显著降低餐后血糖波动及总能量摄入。孩子放学回家后,先喝上一大杯水,无需节食即可自然减少能量盈余。3远离“隐形热量炸弹”含糖饮料,奶茶,果汁,油炸食品,精加工零食(如饼干、薯片)等是减重路上的“绊脚石”。这类食物能量高、营养低、饱腹感差。此外,高糖、高油的饮食习惯还会让人成瘾,使体重控制难上加难。此外,家庭烹饪中建议多采用蒸、煮、炒、烤的烹饪方式,避免油炸和红烧,减少油脂摄入量。动起来,打造易瘦体质如果说饮食决定了摄入多少能量,那么运动则决定了消耗多少能量。运动是减重绕不开的话题,除了体育课和课间操,一些日常或者居家运动也可以帮助减重。1有氧运动:高效的“燃脂炉”有氧运动是在氧气充足供应下进行的运动,能有效提升心率,直接燃烧脂肪和碳水化合物,是青少年体重管理最安全、高效的方式。这类运动门槛低、易坚持,很多还能融入日常上学、放学的碎片时间里。比如坐地铁、公交车时提前一站下车步行回家,在家背单词时原地小步快走、轻跳等,把小运动变成生活习惯,比刻意去健身房更容易长期坚持。常见且适合孩子的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身操等,频率为每周3~5次,每次时长30~60分钟。运动时微微气喘,但还能正常说话,是最适合减脂、又不伤身体的强度。2亲子运动:营造健康运动氛围在孩子写完作业后,家长可以带孩子一起进行打羽毛球、打篮球、游泳等运动,培养运动习惯,每周1~2次。需要强调的是,亲子运动应以鼓励和陪伴为导向,避免以“减重”为名施加压力。青少年体重管理存在个体差异,运动应循序渐进,以运动后不感到过度疲劳、次日不影响正常学习为宜。家长的角色是“同行者”而非“监督者”,共同参与、以身作则的效果,远胜于言语督促。睡眠好,成本低、依从性高青少年体重干预的难点往往不在于“如何开始”,而在于如何长期坚持。短期节食或突击运动或许能在几周内让体重下降,但如果没有稳定的行为习惯和规律的生理节律做支撑,体重反弹是必然结果。真正可持续的体重管理,不是让孩子在“自律”与“放纵”之间反复折腾,而是通过固化健康行为减少意志力消耗,通过优化生理节律提升代谢效率。家长需要明白,帮助孩子养成每晚10时30分前入睡的习惯,其长期价值可能不亚于督促他多跑1公里;全家一起规律吃早餐的日常仪式,本身就是在为孩子的生物钟“校准时间”。这些看似和体重无关的细节,恰恰是决定减重效果的关键。1建立合理的预期青少年身体成分的改变必须遵循生长发育规律,脂肪消耗与肌肉增长都是循序渐进的过程。建议以3个月为一个评估周期,这段时间足以观察到真实、稳定的身体变化。在此期间,青少年不必过度纠结每天的体重数字是否有变化,以免引发焦虑情绪。更值得关注的是腰围、臀围等身体围度的变化、穿衣时的宽松体感、运动能力的提升等,如跑同样距离更轻松、跳绳次数增加等。这些指标往往比体重秤上的数字更能真实反映体脂率的改善。2睡眠对代谢的作用睡眠不足会导致皮质醇(压力激素)升高,让人食欲大增,尤其渴望摄入高糖、高油食物,还会抑制脂肪分解。因此,规律且充足的睡眠是低成本、高依从性的“天然代谢调节剂”。此外,睡前30分钟尽量不看手机、平板等电子产品,减少蓝光对褪黑素的影响,能有效提高睡眠质量。本文作者:首都医科大学附属北京友谊医院普通外科主治医师 纪宇 主任医师 张忠涛(本文来源:学生与健康微信公众号)来源:学生与健康微信公众号转自:中国计划生育协会编排:组宣部审校:王玮 终审:孙伟荣

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