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上厕所总带手机,会让人生病吗?

上厕所时刷手机,是很多人的习惯。我们也听到过很多说法:马桶冲水时细菌会飞到手机上,手机比马桶圈还脏,不消毒就会生病……于是,一边焦虑,一边继续刷。但带手机上厕所,健康风险真的是细菌带来的吗?手机上有细菌就会生病吗?冲马桶时会产生大量裹挟着细菌、病毒的气溶胶。但马桶气溶胶载菌量通常较低,沉降到手机表面的细菌数量通常远低于致病所需的剂量。此外,人体皮肤与肠道中本身就有大量正常菌群,日常环境接触所致的外源性细菌暴露通常不足以导致菌群失调或感染。流感病毒及其他呼吸道病毒在干燥、光滑的手机表面存活时间有限,通常在数小时内即丧失感染活性。在正常使用手机的前提下,无需对卫生间环境中的微生物暴露产生过度担忧。不怕手机脏,怕的是你“蹲”太久带手机上厕所,真正的健康危害是久坐马桶。很多人认为,不带手机进厕所无法消磨时间,甚至会影响排便。但排便时间过长会带来一系列健康问题。诱发或加重痔疮症状:肛门周围分布着痔静脉丛。排便时腹压升高,阻碍静脉血液回流。正常排便结束后,压力迅速解除,血管可自行恢复,长期超过15分钟,痔静脉丛便会因受压而曲张、膨大,最终形成痔疮。严重的甚至需要手术。直肠黏膜松弛:长时间增加腹腔内压力,会让直肠黏膜逐渐向下移位,使人产生“没排干净”的错觉,加重排便不尽感。下肢麻木、直立性低血压:久坐会导致下肢血液循环不畅。突然站立时,血液来不及回流,造成大脑短暂性缺血缺氧,出现眼前发黑、头晕等情况,容易摔倒受伤。抑制正常排便反射:注意力被手机吸引,大脑对便意信号的敏感度下降,导致排便反射暂时性减弱。如何“戒掉”上厕所时刷手机?不带手机:这是最管用的一招。手机不在视线范围内或手边,从源头消除久坐的隐患。速战速决:养成规律的排便习惯。尽量在每日相对固定的时间段内尝试排便,过程中保持注意力集中,力求在三至五分钟内完成。调整姿势:坐姿排便时,耻骨直肠肌收缩会使直肠形成约90度的夹角,增加排出阻力。可在脚下垫置矮凳,使大腿与躯干夹角缩小,模拟自然蹲姿的生理曲度,从而放松盆底肌群、减小排便阻力、缩短如厕时长。 除了改变如厕习惯,一些日常的卫生细节也值得注意:冲水前盖上马桶盖,能有效减少气溶胶扩散;便后、饭前务必用肥皂和流动水认真洗手20秒以上,这是最有效的防护;对于手机,可每周用酒精棉片擦拭1—2次,并选择易清洁的手机壳。(审核专家为首都医科大学宣武医院副主任医师 李征) 来源:北京科学中心转自:学习强国编排:组宣部审校:王玮终审:孙伟荣

宝宝1岁后,母乳就没营养了吗?

“宝宝1岁了,可以断奶了吧?现在的奶水跟白水一样,早就没营养了!”很多妈妈在宝宝1岁后都会听到这样的“劝告”,甚至开始怀疑自己坚持哺乳的意义。实际上,“1岁后母乳没营养”的说法是完全错误的,这是基于过时认知产生的误解。真相是:世界卫生组织、联合国儿童基金会及中国营养学会等权威机构均建议,在添加营养充足且安全辅食的基础上,持续母乳喂养至2岁或以上。营养“升级”而非“降级”母乳不同于流水线生产的标准化配方奶粉,它是母亲身体为宝宝量身定制的动态食物,成分会随着宝宝的成长需求实时调整——从初乳到成熟乳,再到宝宝1岁后的乳汁,其营养构成始终在精准适配宝宝的发育状态。研究发现,持续哺乳超过1年的妈妈,其乳汁中的脂肪含量和整体能量密度不仅没有下降,反而会显著增加。研究指出,哺乳期第12~24个月的母乳,其脂肪浓度和能量密度相较于前期反而会提升,能量含量最高超过750千卡/升。这意味着,哺乳期妈妈的身体自动为活力四射的“小探险家”升级了“高能燃料”。母乳并未变得“清如水”,而是变得更“浓稠”,专门应对宝宝巨大的活动消耗。宝宝1岁后活动范围扩大,开始探索世界,接触各种病毒细菌的机会成倍增加。此时,母亲的乳汁会“智能”地“升级”,其中的免疫球蛋白(尤其是IgA)、溶菌酶、乳铁蛋白等关键免疫物质的浓度会维持在高水平。这相当于为正在探索世界的宝宝配备了一个“24小时不间断更新的个性化免疫系统”。宝宝通过吃奶,就能获得妈妈针对环境中最新病菌产生的“特效抗体”,可降低患上中耳炎、呼吸道感染、腹泻等疾病的风险与严重程度。尽管1岁后的宝宝已将固体食物作为主食,但幼儿的进食状态往往不稳定,可能今天是胃口超好的小吃货,明天就变成挑食拒食的“饭渣”。这时母乳就扮演起“营养稳定器”的角色:它能持续提供易于吸收的蛋白质、脂肪、钙、维生素A等多种营养素,有效填补固体食物摄入的缺口,确保幼儿获取全面且均衡的营养。母乳喂养的隐藏好处持续母乳喂养是对母子双方的长期健康投资,带来多维度深远益处:母乳喂养不仅提供营养,更能通过肌肤相亲帮孩子建立安全感,筑牢心理健康的依恋基础;吸吮动作还能锻炼颌面肌肉,助力颌面系统发育与未来牙齿咬合。科学研究证实,母乳喂养可显著降低幼儿全因死亡风险(6~23月龄未母乳喂养儿童死亡风险增加1.8~2倍),哺乳7个月以上能使儿童期肥胖风险降低22%;喂养至1岁以上还能促进神经认知发育、提升智力表现,并持续提供免疫保护,帮孩子构建强大防御系统,全方位奠定一生健康根基。哺乳也是母亲的“健康储蓄”:累计哺乳超12个月,患乳腺癌风险降低23%~26%、卵巢癌风险降低37%;每增加12个月哺乳时间,2型糖尿病风险降低约9%、高血压风险降低约13%,长远守护心血管健康,且哺乳越久,健康保护效果越显著。总之,母乳喂养的时长,没有统一标准,它是每个家庭结合妈妈的身体状况、工作安排、心理状态,以及宝宝的意愿做出的个性化选择。没有“必须”断奶的年龄,也不存在“最好”的答案,只有“最适合”母子的决定。(作者为首都医科大学附属北京安贞医院药事部主管药师田晓翠)来源:科普时报转自:学习强国编排:组宣部审校:王玮 终审:孙伟荣

孕期用药无小事

孕期是女性生命中的特殊时期,胎儿发育是否正常是孕妇非常关心的事情。日常生活中的很多药物都可能影响胎儿的发育,因此女性在孕期使用药物要格外小心,安全合理用药才能保证胎儿和孕妇的安全。基本原则要牢记孕妇使用任何药物都应谨慎。一些药物可以通过胎盘进入胎儿体内,从而影响胎儿的正常发育。因此,孕期用药的基本原则是:能不用就不用;能少用就不多用;能单用就不联用;优先选择“老药”,如青霉素类抗菌药、对乙酰氨基酚、乳果糖等安全性较高、临床应用时间较久的药物。需要注意的是,孕3~12周是胎儿器官发育的关键时期,孕妇在此期间应尽量避免使用任何药物。部分中药需警惕很多人觉得中成药是由天然草药制成,副作用小,孕妇应该可以使用。但实际情况并非如此,很多中成药的成分复杂,一些成分可能对胎儿的发育产生不良影响。具有毒性的中药:部分中成药含有雄黄、砒霜、斑蝥、川乌、草乌等具有毒性的中药,例如,很多祛风止痛的中成药就含有川乌、草乌等成分。这些中成药具有较显著的致畸、致突变、致死胎作用,使用这类药物可能对胎儿发育以及孕妇身体健康造成不可逆转的影响。活血化瘀的中药:一些中成药可能含有红花、桃仁、川芎、益母草等。红花和桃仁可以活血化瘀,川芎可增强子宫收缩力,益母草能兴奋子宫平滑肌。孕妇使用这类药物,可能增加流产或早产的风险。特别是在孕早期,胎儿着床还不稳定,使用这类药物很可能导致胚胎从子宫壁剥离,引发流产。具有泻下作用的中药:大黄、芒硝、甘遂、番泻叶等具有泻下作用的中药能刺激肠道蠕动,引起腹泻。孕妇腹泻可能刺激子宫收缩,还可能导致电解质紊乱等,危及胎儿安全。正确使用有讲究虽然一些药物可能对胎儿及孕妇造成影响,但孕妇也并不是所有药物都不能使用,孕妇用药应注意以下几个方面。严格遵循医嘱:孕妇用药应在医生指导下进行,不能自行服用药物。医生会根据孕妇的具体情况,权衡药物对孕妇和胎儿的利弊,给予更合适的治疗方案。仔细查看药品说明书:孕妇在用药前一定要了解药物成分,以及相关成分可能对孕妇和胎儿造成的影响。若药品说明书中明确标注了“孕妇禁用”和“孕妇慎用”,孕妇应避免使用该药物。记录用药清单:孕妇在用药时应准确记录药物名称、剂量、用药时间,以便医生及时调整用药方案。定期产检:孕妇用药后应定期进行产检,通过B超、无创DNA等技术监测胎儿的发育情况。合理补充营养物质:孕妇补充营养物质应适量。比如,维生素并不是越多越好,过量补充维生素A可致畸,过量补充维生素D可能引起孕妇血钙水平升高,导致胎儿过度发育。孕妇无论使用西药还是中成药,都不能掉以轻心,应积极学习用药知识,不盲目使用药物,保护自己和胎儿的健康。(作者系河南省许昌中心医院张慧丽)来源:中国医药报转自:学习强国编排:组宣部审校:王玮终审:孙伟荣

警惕!身边这些东西可能让孩子早熟

“我家孩子才8岁,胸部就发育了,这可怎么办?”面对儿童性早熟问题,一些家长把矛头指向鸡肉里的激素残留、豆浆里的植物雌激素。但研究表明,这些“嫌疑人”的作用其实非常有限,真正值得警惕的是潜伏在日常生活中的内分泌干扰物。什么是内分泌干扰物内分泌干扰物也叫作环境激素或环境荷尔蒙,是指那些能够模拟、阻断或干扰人体天然激素功能的外来化学物质。人体内分泌系统负责调节生长、发育、代谢、生殖等一系列生命活动,激素是这套系统传递信号的信使。而内分泌干扰物就像混入指挥系统的间谍,它们能够冒充激素发出错误指令,或者阻断正常信号的传递,导致人体内部调控系统陷入混乱。据统计,全球约有85000种人造化学品在流通,其中超过1000种可能具有内分泌干扰活性,它们存在于空气、水、食物,以及我们每天接触的日用品中。内分泌干扰物的“藏身地”购物小票被忽视的双酚A来源日常购物结账后,我们随手收下的购物小票,可能藏着容易被忽略的健康威胁。这类小票多为热敏纸材质,纸面涂层普遍含有双酚A,依靠遇热显色的原理打印字迹。双酚A的化学结构与人体雌激素高度相似,属于典型的内分泌干扰物。长期频繁接触会扰乱人体激素平衡,造成内分泌紊乱、损伤生殖功能,还会增加儿童性早熟的风险。不过,家长们不必过度焦虑,单张热敏小票的双酚A含量极低,普通人群偶尔触摸、短期接触,健康影响十分有限。大家在收取小票时可用纸巾隔离,减少直接摩擦接触,还可以选择电子小票,从源头上减少双酚A暴露。塑料制品邻苯二甲酸酯“重灾区”邻苯二甲酸酯的俗称为塑化剂,是一类广泛应用于塑料制品中的添加剂,核心作用是让原本坚硬的塑料变得柔软、有弹性。它可用于食品包装、保鲜薄膜、儿童玩具、指甲油、发胶等,甚至部分塑料餐具中也都有它的存在,我们不经意间就可能与它接触。广东省疾病预防控制中心明确提示,塑化剂(邻苯二甲酸酯)属于典型的内分泌干扰物,儿童群体受影响最为显著。由于儿童身体发育尚未成熟,长期接触这类物质,会严重扰乱内分泌系统平衡,进而影响生殖健康。需要特别注意的是,塑化剂的释放量会随温度升高而大幅增加,如塑料饭盒经微波加热后,因此,大家尽量避免使用塑料袋装热食,不用塑料盒微波加热食物,减少使用一次性塑料餐具。个人护理品芬芳香味下的隐忧日常生活中,我们频繁使用的洗发水、沐浴露、护肤品等个人护理产品馥郁芬芳,但这背后可能暗藏隐患。因为有些产品的配方里,可能含有一类容易被忽视的内分泌干扰物——对羟基苯甲酸酯,也就是成分表中频繁出现的尼泊金酯类防腐剂。相关研究表明,个人护理品中添加的尼泊金酯类防腐剂、紫外线过滤成分,即便只是低剂量长期接触,也有可能扰乱人体生殖激素平衡,给内分泌健康带来潜在影响。所以,大家在日常选购和使用美妆、洗护类产品时,要多留意成分表,理性选择、谨慎使用。不粘锅“永久化学品”不容忽视不粘锅可以提供便利,但有些不粘锅涂层(如传统特氟龙涂层)中含有全氟烷基和多氟烷基物质(PFAS)。它们被称为“永久化学品”,在环境中极难降解,进入人体后还会长期蓄积,难以代谢排出。研究显示,PFAS可能干扰甲状腺激素的合成,导致儿童发育迟缓风险增加;与肝脏受体结合,可能引发血脂代谢异常,使糖尿病患病风险显著上升。另有研究表明,女性长期接触PFAS,可能导致提前两年进入更年期。罐头食品内壁涂层“潜伏”隐患罐头便于储存、食用便捷,是不少家庭的常备食品。为隔绝金属罐体与食物直接接触、防止腐蚀变质,罐头内壁大多会涂刷一层环氧树脂涂层。这层涂层常含有双酚A。在盛装番茄酱、果汁等酸性食物,或是高脂油腻食材时,双酚A更易析出并迁移至食物中。目前,我国已针对食品接触材料中的双酚A出台严格的管控标准。日常生活中,大家应减少罐头食品食用频次,优先选择新鲜天然食材。减少暴露的健康妙招日常生活中,大家想完全避开内分泌干扰物几乎是不可能的,但可以通过一些切实可行的方法,尽量减少暴露。饮食方面筑牢入口健康防线日常饮食应优先选择新鲜天然食材,减少加工食品、罐头食品及外卖的摄入,从源头上降低内分泌干扰物的暴露风险。食用水果和蔬菜前,彻底清洗能有效减少表面农药残留;储存和加热食物时,可用玻璃、不锈钢或陶瓷容器替代塑料容器,尤其不要用塑料盒进行微波加热,避免塑料中的塑化剂等有害物质因高温析出,污染食物。日常用品方面规避隐形接触风险购物结账时,主动选择电子小票,减少与纸质小票的直接接触;若接触了纸质小票,要及时用流动水和肥皂洗手,切勿使用含酒精的湿巾擦拭。酒精会加速小票中的双酚A经皮肤吸收。选购护肤品和清洁用品时,优先选择成分天然的产品,仔细留意成分表,避开含有对羟基苯甲酸酯的品类。同时,减少美甲、染发的次数,降低化学物质的累积暴露。不粘锅若出现划痕,需及时更换。家居环境方面打造安全居住空间新房装修后,充分通风,减少室内甲醛、阻燃剂等化学污染物的残留。勤打扫室内卫生,定期清理灰尘,因为灰尘中可能累积阻燃剂等内分泌干扰物。给孩子选购玩具时,尽量不买塑料玩具,优先选择标有“无塑化剂”“无BPA”标识的产品。身体代谢方面增强自身防护能力日常可多摄入十字花科蔬菜,如西蓝花、卷心菜等。这类蔬菜有助于提升肝脏的解毒功能,帮助身体代谢有害物质。同时,保证充足饮水,坚持适量运动,保持规律作息,不断增强身体的代谢和排毒能力。本文作者:上海市徐汇区疾病预防控制中心(上海市徐汇区卫生健康监督所) 路凌怡来源:学生与健康微信公众号转自:中国计划生育协会官网编排:组宣部审校:王玮终审:孙伟荣

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