上厕所时刷手机，是很多人的习惯。我们也听到过很多说法：马桶冲水时细菌会飞到手机上，手机比马桶圈还脏，不消毒就会生病……于是，一边焦虑，一边继续刷。

但带手机上厕所，健康风险真的是细菌带来的吗？

手机上有细菌就会生病吗？

冲马桶时会产生大量裹挟着细菌、病毒的气溶胶。但马桶气溶胶载菌量通常较低，沉降到手机表面的细菌数量通常远低于致病所需的剂量。此外，人体皮肤与肠道中本身就有大量正常菌群，日常环境接触所致的外源性细菌暴露通常不足以导致菌群失调或感染。

流感病毒及其他呼吸道病毒在干燥、光滑的手机表面存活时间有限，通常在数小时内即丧失感染活性。在正常使用手机的前提下，无需对卫生间环境中的微生物暴露产生过度担忧。

不怕手机脏，怕的是你“蹲”太久

带手机上厕所，真正的健康危害是久坐马桶。

很多人认为，不带手机进厕所无法消磨时间，甚至会影响排便。但排便时间过长会带来一系列健康问题。

诱发或加重痔疮症状：肛门周围分布着痔静脉丛。排便时腹压升高，阻碍静脉血液回流。正常排便结束后，压力迅速解除，血管可自行恢复，长期超过15分钟，痔静脉丛便会因受压而曲张、膨大，最终形成痔疮。严重的甚至需要手术。

直肠黏膜松弛：长时间增加腹腔内压力，会让直肠黏膜逐渐向下移位，使人产生“没排干净”的错觉，加重排便不尽感。

下肢麻木、直立性低血压：久坐会导致下肢血液循环不畅。突然站立时，血液来不及回流，造成大脑短暂性缺血缺氧，出现眼前发黑、头晕等情况，容易摔倒受伤。

抑制正常排便反射：注意力被手机吸引，大脑对便意信号的敏感度下降，导致排便反射暂时性减弱。

如何“戒掉”上厕所时刷手机？

不带手机：这是最管用的一招。手机不在视线范围内或手边，从源头消除久坐的隐患。

速战速决：养成规律的排便习惯。尽量在每日相对固定的时间段内尝试排便，过程中保持注意力集中，力求在三至五分钟内完成。

调整姿势：坐姿排便时，耻骨直肠肌收缩会使直肠形成约90度的夹角，增加排出阻力。可在脚下垫置矮凳，使大腿与躯干夹角缩小，模拟自然蹲姿的生理曲度，从而放松盆底肌群、减小排便阻力、缩短如厕时长。

    除了改变如厕习惯，一些日常的卫生细节也值得注意：冲水前盖上马桶盖，能有效减少气溶胶扩散；便后、饭前务必用肥皂和流动水认真洗手20秒以上，这是最有效的防护；对于手机，可每周用酒精棉片擦拭1—2次，并选择易清洁的手机壳。

（审核专家为首都医科大学宣武医院副主任医师 李征）

来源：北京科学中心

转自：学习强国

编排：组宣部

审校：王玮

终审：孙伟荣