想要备孕的准爸爸，如果担心精子质量不够好，以下9个建议可以帮助提升精子质量：

1.避免过热：高温会影响精子生成，避免长时间泡温泉、桑拿，避免长时间使用电热毯或将电子设备放在膝盖上。

2.规律作息：保持充足的睡眠，避免过度劳累，适当安排工作和休息时间。

3.适度运动：坚持适度的体育锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行三次，每次30分钟以上的有氧运动。避免久坐不动，可以定时起身活动。

4.戒烟限酒：烟草和酒精对精子质量有不利影响，男性应尽量戒烟限酒。

5.均衡饮食：不挑食、不偏食，补充优质蛋白质，控制脂肪和糖分的摄入。

6.远离毒害：避免接触X射线、CT等辐射源，以及农药、化肥、油漆、洗涤剂等化学物质。如果工作需要接触这些物质，应采取相应的防护措施。

7.适度同房：一般建议每周2~3次为宜。

8.减轻压力：通过运动、旅游、阅读等方式放松心情，保持良好的心态。

9.及时就医：如果患有前列腺炎、精囊炎、附睾炎等生殖系统疾病，应及时就医，以免影响精子质量。

作者：复旦大学附属妇产科医院 邹曜宇

审核：复旦大学附属妇产科医院主任医师 伏静

来源：科普中国

转自：学习强国

编排：组宣部

审校：王玮

    终审：孙伟荣