2025年10月20日，昆明市计划生育协会联合昆明市教育科学研究院，在云大附中西山学校开展青春健康专题讲座，讲座内容针对性解决初三学生学习压力大，自我调解能力不足等客观问题，在校初三学生及老师200余人参加了活动，昆明市、西山区计生协有关负责同志到场参加活动并就活动情况做了详细记录和反馈。

提到初三，你最先想到的是什么？是堆成山的模拟试卷还是教室后黑板上的中考倒计时？是课间操偷偷传阅的同学录还是操场挥汗如雨的晨跑？随着刘老师的亲切提问，一场以“减压赋能伴成长”为主题的青春健康知识宣讲在云大附中西山学校报告厅正式拉开帷幕，为即将面临中考的学子们送上了一份“备考心理调适指南”。

讲座伊始，刘老师并未以单向灌输知识的形式开场，而是以“提问互动+视频观看”的形式先调动现场气氛，进而随着趣味问题的抛出和短片的播放，同学们纷纷举手分享观点，原本略显紧张的氛围瞬间变得轻松。随后，刘老师聚焦“压力识别”核心，从身体、情绪、学习三个维度，细致讲解了头晕、胸闷等身体信号，烦躁、提不起兴趣等情绪信号，以及记不住知识、不愿翻课本等学习信号，让同学们清晰认识到“压力其实有痕迹”。

在“书写压力”互动环节，同学们拿起笔，在纸上写下“我的压力时间”与“我的压力应对”，并试着补充“我虽然有压力，但我做到了……”。不少同学主动分享自己的记录内容，在交流中释放了内心的焦虑。最后，刘老师通过通俗的语言解读“耶克斯多德森压力曲线”，让大家明白“适度压力能激发动力”的理论思想，并现场教授深呼吸、肩颈放松等实用减压技巧，引导同学们学会“转念”，用积极心态看待挑战，强调“压力不是用来‘消除’的，而是用来‘管理’的”。

讲座最后，云大附中西山学校德育王老师作了总结发言，她以“书包里的书”为喻，告诉同学们“距中考还有8个月，初三的压力就像越装越满的课本，不用硬扛着走，学会偶尔‘拿出几本’——就用今天学到的方法减压，反而能走得更稳、更快。”此次讲座不仅让初三学子们掌握了科学的压力管理方法，更给予了他们直面挑战的信心，为同学们以更健康、积极的状态备战中考注入了强劲动力。

撰稿: 健康指导部

编排：组织宣传部

审校：王玮

终审：孙伟荣